Daun tempuyung (Sonchus arvensis) adalah tanaman liar yang banyak ditemukan di daerah tropis, termasuk Indonesia. Tanaman ini memiliki banyak manfaat kesehatan, khususnya bagi wanita. Daun tempuyung mengandung berbagai zat aktif, seperti flavonoid, alkaloid, dan saponin, yang memiliki sifat antioksidan, antiinflamasi, dan diuretik.
Salah satu manfaat utama daun tempuyung bagi wanita adalah dapat membantu mengatasi masalah menstruasi, seperti nyeri haid dan siklus menstruasi yang tidak teratur. Daun tempuyung mengandung senyawa yang dapat membantu mengurangi peradangan dan kontraksi otot rahim, sehingga dapat meredakan nyeri haid. Selain itu, daun tempuyung juga dapat membantu melancarkan aliran darah haid dan mengatur siklus menstruasi.
Selain itu, daun tempuyung juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan organ reproduksi wanita. Daun tempuyung mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel organ reproduksi dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, daun tempuyung juga dapat membantu mengatasi infeksi saluran kemih dan keputihan. Kandungan saponin pada daun tempuyung memiliki sifat antibakteri dan antijamur, sehingga dapat membantu membunuh bakteri dan jamur penyebab infeksi.
Untuk mendapatkan manfaat daun tempuyung bagi kesehatan wanita, dapat dikonsumsi dalam bentuk teh atau jus. Untuk membuat teh daun tempuyung, cukup seduh beberapa lembar daun tempuyung kering atau segar dengan air panas. Sedangkan untuk membuat jus daun tempuyung, dapat menggunakan blender untuk menghaluskan daun tempuyung segar dengan sedikit air.
Manfaat Tanaman Daun Tempuyung Bagi Wanita
Daun tempuyung (Sonchus arvensis) memiliki banyak manfaat kesehatan, khususnya bagi wanita. Berbagai penelitian telah mengungkap berbagai aspek penting dari manfaat daun tempuyung, yang meliputi:
- Antioksidan: Daun tempuyung mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Antiinflamasi: Senyawa dalam daun tempuyung memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh.
- Diuretik: Daun tempuyung bersifat diuretik, yang dapat membantu meningkatkan produksi urine dan membuang kelebihan air dari tubuh.
- Melancarkan haid: Daun tempuyung dapat membantu melancarkan aliran darah haid dan mengatur siklus menstruasi.
- Mengatasi nyeri haid: Senyawa dalam daun tempuyung dapat membantu mengurangi kontraksi otot rahim, sehingga dapat meredakan nyeri haid.
- Menjaga kesehatan organ reproduksi: Antioksidan dalam daun tempuyung dapat membantu melindungi sel-sel organ reproduksi dari kerusakan.
- Mengatasi infeksi saluran kemih: Kandungan saponin pada daun tempuyung memiliki sifat antibakteri yang dapat membantu membunuh bakteri penyebab infeksi saluran kemih.
- Mengatasi keputihan: Daun tempuyung juga dapat membantu mengatasi keputihan karena kandungan antijamurnya.
- Meningkatkan kesuburan: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa daun tempuyung dapat membantu meningkatkan kesuburan pada wanita.
- Aman untuk dikonsumsi: Daun tempuyung umumnya aman untuk dikonsumsi, baik dalam bentuk teh, jus, atau suplemen.
Dengan berbagai manfaat tersebut, daun tempuyung dapat menjadi pilihan alami untuk menjaga kesehatan wanita. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi daun tempuyung, terutama jika sedang hamil, menyusui, atau memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Antioksidan
Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil dan dapat merusak sel-sel tubuh, menyebabkan stres oksidatif dan berkontribusi pada berbagai penyakit kronis. Antioksidan adalah senyawa yang dapat melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Daun tempuyung mengandung antioksidan yang kuat, seperti flavonoid dan asam fenolat. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh wanita dari kerusakan akibat radikal bebas, termasuk sel-sel organ reproduksi. Kerusakan akibat radikal bebas merupakan salah satu faktor risiko infertilitas dan masalah kesehatan reproduksi lainnya pada wanita.
Dengan melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, antioksidan dalam daun tempuyung dapat membantu menjaga kesehatan organ reproduksi wanita dan meningkatkan kesuburan. Selain itu, antioksidan juga dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari penuaan dini dan penyakit kronis lainnya.
Antiinflamasi
Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat merusak sel-sel dan jaringan tubuh, meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk masalah kesehatan reproduksi pada wanita. Senyawa antiinflamasi dalam daun tempuyung dapat membantu mengurangi peradangan kronis dan melindungi kesehatan organ reproduksi wanita.
Salah satu manfaat utama daun tempuyung bagi wanita adalah kemampuannya untuk mengurangi nyeri haid. Nyeri haid disebabkan oleh kontraksi otot rahim. Senyawa antiinflamasi dalam daun tempuyung dapat membantu menghambat kontraksi otot rahim, sehingga dapat meredakan nyeri haid.
Selain itu, sifat antiinflamasi daun tempuyung juga bermanfaat untuk mengatasi masalah kesehatan reproduksi lainnya, seperti endometriosis dan penyakit radang panggul. Endometriosis adalah kondisi di mana jaringan rahim tumbuh di luar rahim, menyebabkan nyeri dan peradangan. Penyakit radang panggul adalah infeksi pada organ reproduksi wanita, yang juga dapat menyebabkan nyeri dan peradangan.
Dengan mengurangi peradangan, daun tempuyung dapat membantu mengatasi gejala-gejala masalah kesehatan reproduksi tersebut dan meningkatkan kualitas hidup wanita.
Untuk mendapatkan manfaat antiinflamasi daun tempuyung, dapat dikonsumsi dalam bentuk teh atau jus. Teh daun tempuyung dapat dibuat dengan menyeduh beberapa lembar daun tempuyung kering atau segar dengan air panas. Sedangkan jus daun tempuyung dapat dibuat dengan menggunakan blender untuk menghaluskan daun tempuyung segar dengan sedikit air.
Diuretik
Sifat diuretik daun tempuyung bermanfaat bagi wanita dalam beberapa hal:
- Mengatasi retensi cairan: Retensi cairan adalah kondisi di mana tubuh menahan kelebihan cairan, yang dapat menyebabkan pembengkakan pada kaki, tangan, dan wajah. Sifat diuretik daun tempuyung dapat membantu meningkatkan produksi urine dan membuang kelebihan cairan dari tubuh, sehingga dapat meredakan pembengkakan akibat retensi cairan.
- Mencegah infeksi saluran kemih: Infeksi saluran kemih (ISK) adalah infeksi pada saluran kemih, termasuk kandung kemih, ureter, ginjal, dan uretra. Sifat diuretik daun tempuyung dapat membantu meningkatkan aliran urine dan membuang bakteri penyebab ISK dari saluran kemih, sehingga dapat mencegah dan mengatasi ISK.
- Menurunkan tekanan darah: Sifat diuretik daun tempuyung dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan produksi urine dan membuang kelebihan garam dan air dari tubuh. Hal ini bermanfaat bagi wanita yang memiliki tekanan darah tinggi atau berisiko terkena tekanan darah tinggi.
Untuk mendapatkan manfaat diuretik daun tempuyung, dapat dikonsumsi dalam bentuk teh atau jus. Teh daun tempuyung dapat dibuat dengan menyeduh beberapa lembar daun tempuyung kering atau segar dengan air panas. Sedangkan jus daun tempuyung dapat dibuat dengan menggunakan blender untuk menghaluskan daun tempuyung segar dengan sedikit air.
Melancarkan haid
Haid yang tidak teratur atau nyeri haid merupakan masalah umum yang dihadapi banyak wanita. Daun tempuyung dapat menjadi solusi alami untuk mengatasi masalah ini.
Daun tempuyung mengandung senyawa yang dapat membantu melancarkan aliran darah haid dan mengatur siklus menstruasi. Senyawa ini bekerja dengan cara mengurangi kontraksi otot rahim, sehingga dapat mengurangi nyeri haid dan memperlancar pengeluaran darah haid.
Selain itu, daun tempuyung juga dapat membantu mengatur siklus menstruasi yang tidak teratur. Daun tempuyung mengandung hormon alami yang dapat membantu menyeimbangkan kadar hormon dalam tubuh, sehingga dapat mengatur siklus menstruasi.
Manfaat daun tempuyung untuk melancarkan haid dan mengatur siklus menstruasi sangat penting bagi wanita. Haid yang teratur dan tidak nyeri dapat meningkatkan kualitas hidup wanita, mengurangi ketidaknyamanan fisik dan emosional, serta meningkatkan kesuburan.
Untuk mendapatkan manfaat daun tempuyung untuk melancarkan haid dan mengatur siklus menstruasi, dapat dikonsumsi dalam bentuk teh atau jus. Teh daun tempuyung dapat dibuat dengan menyeduh beberapa lembar daun tempuyung kering atau segar dengan air panas. Sedangkan jus daun tempuyung dapat dibuat dengan menggunakan blender untuk menghaluskan daun tempuyung segar dengan sedikit air.
Mengatasi nyeri haid
Nyeri haid adalah masalah umum yang dihadapi banyak wanita. Nyeri haid disebabkan oleh kontraksi otot rahim yang kuat. Senyawa dalam daun tempuyung, seperti flavonoid dan alkaloid, memiliki sifat antispasmodik yang dapat membantu mengurangi kontraksi otot rahim. Dengan mengurangi kontraksi otot rahim, daun tempuyung dapat meredakan nyeri haid.
Manfaat daun tempuyung untuk mengatasi nyeri haid sangat penting bagi wanita. Nyeri haid yang parah dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup. Daun tempuyung menawarkan solusi alami untuk mengatasi nyeri haid tanpa efek samping yang merugikan.
Untuk mendapatkan manfaat daun tempuyung untuk mengatasi nyeri haid, dapat dikonsumsi dalam bentuk teh atau jus. Teh daun tempuyung dapat dibuat dengan menyeduh beberapa lembar daun tempuyung kering atau segar dengan air panas. Sedangkan jus daun tempuyung dapat dibuat dengan menggunakan blender untuk menghaluskan daun tempuyung segar dengan sedikit air.
Menjaga kesehatan organ reproduksi
Kesehatan organ reproduksi sangat penting bagi wanita. Organ reproduksi wanita bertanggung jawab untuk produksi sel telur, kehamilan, dan persalinan. Antioksidan dalam daun tempuyung dapat membantu melindungi sel-sel organ reproduksi dari kerusakan, sehingga dapat menjaga kesehatan dan fungsi organ reproduksi wanita.
- Melindungi sel telur dari kerusakan: Antioksidan dalam daun tempuyung dapat melindungi sel telur dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh, termasuk sel telur. Kerusakan sel telur dapat menyebabkan infertilitas dan masalah kesehatan reproduksi lainnya.
- Mencegah keguguran: Antioksidan dalam daun tempuyung dapat membantu mencegah keguguran dengan melindungi sel telur dan embrio dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat menyebabkan kerusakan DNA pada sel telur dan embrio, yang dapat menyebabkan keguguran.
- Meningkatkan kesuburan: Antioksidan dalam daun tempuyung dapat meningkatkan kesuburan pada wanita dengan melindungi sel telur dan organ reproduksi lainnya dari kerusakan. Kerusakan akibat radikal bebas dapat mengganggu fungsi organ reproduksi dan menurunkan kesuburan.
- Mencegah kanker organ reproduksi: Antioksidan dalam daun tempuyung dapat membantu mencegah kanker organ reproduksi dengan melindungi sel-sel organ reproduksi dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat menyebabkan kerusakan DNA pada sel-sel organ reproduksi, yang dapat menyebabkan kanker.
Dengan melindungi sel-sel organ reproduksi dari kerusakan, antioksidan dalam daun tempuyung dapat membantu menjaga kesehatan organ reproduksi wanita dan meningkatkan kesuburan. Daun tempuyung dapat dikonsumsi dalam bentuk teh atau jus untuk mendapatkan manfaat antioksidannya.
Mengatasi infeksi saluran kemih
Infeksi saluran kemih (ISK) adalah infeksi pada saluran kemih, termasuk kandung kemih, ureter, ginjal, dan uretra. ISK lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria, dan dapat menyebabkan gejala seperti nyeri saat buang air kecil, sering buang air kecil, dan urine keruh atau berdarah.
Daun tempuyung memiliki sifat antibakteri yang dapat membantu mengatasi ISK. Kandungan saponin pada daun tempuyung dapat membunuh bakteri penyebab ISK, seperti bakteri Escherichia coli. Selain itu, sifat diuretik daun tempuyung juga dapat membantu mengeluarkan bakteri penyebab ISK dari saluran kemih.
Manfaat daun tempuyung untuk mengatasi ISK sangat penting bagi wanita, karena ISK dapat menyebabkan komplikasi serius jika tidak ditangani dengan baik. Komplikasi ISK dapat meliputi infeksi ginjal, sepsis, dan bahkan kematian.
Untuk mendapatkan manfaat daun tempuyung untuk mengatasi ISK, dapat dikonsumsi dalam bentuk teh atau jus. Teh daun tempuyung dapat dibuat dengan menyeduh beberapa lembar daun tempuyung kering atau segar dengan air panas. Sedangkan jus daun tempuyung dapat dibuat dengan menggunakan blender untuk menghaluskan daun tempuyung segar dengan sedikit air.
Mengatasi keputihan
Keputihan adalah masalah umum yang dihadapi oleh banyak wanita. Keputihan dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk infeksi jamur. Daun tempuyung memiliki sifat antijamur yang dapat membantu mengatasi keputihan yang disebabkan oleh infeksi jamur.
- Kandungan antijamur pada daun tempuyung: Daun tempuyung mengandung senyawa antijamur, seperti asam klorogenat dan asam kafeat. Senyawa ini dapat menghambat pertumbuhan jamur penyebab keputihan, seperti jamur Candida albicans.
- Sifat antiseptik daun tempuyung: Daun tempuyung juga memiliki sifat antiseptik yang dapat membantu membunuh bakteri dan jamur penyebab keputihan.
- Manfaat daun tempuyung untuk kesehatan organ reproduksi wanita: Daun tempuyung dapat membantu menjaga kesehatan organ reproduksi wanita, termasuk vagina. Dengan menjaga kesehatan vagina, daun tempuyung dapat membantu mencegah dan mengatasi keputihan.
Dengan sifat antijamur dan antiseptiknya, daun tempuyung dapat menjadi solusi alami untuk mengatasi keputihan. Daun tempuyung dapat dikonsumsi dalam bentuk teh atau jus untuk mendapatkan manfaatnya.
Meningkatkan kesuburan
Meningkatkan kesuburan merupakan salah satu manfaat penting daun tempuyung bagi wanita. Infertilitas atau ketidaksuburan menjadi masalah yang dihadapi banyak pasangan di seluruh dunia. Daun tempuyung hadir sebagai solusi alami untuk mengatasi masalah ini.
- Meningkatkan kualitas sel telur: Antioksidan dalam daun tempuyung dapat membantu melindungi sel telur dari kerusakan akibat radikal bebas. Kerusakan sel telur akibat radikal bebas dapat menurunkan kualitas sel telur dan mengganggu proses pembuahan.
- Menyeimbangkan hormon: Daun tempuyung mengandung hormon alami yang dapat membantu menyeimbangkan kadar hormon dalam tubuh. Kadar hormon yang seimbang sangat penting untuk mengatur siklus menstruasi dan meningkatkan kesuburan.
- Mengurangi stres oksidatif: Daun tempuyung memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh. Stres oksidatif yang tinggi dapat mengganggu fungsi organ reproduksi dan menurunkan kesuburan.
Dengan berbagai manfaat tersebut, daun tempuyung dapat menjadi pilihan alami untuk meningkatkan kesuburan pada wanita. Daun tempuyung dapat dikonsumsi dalam bentuk teh atau jus untuk mendapatkan manfaatnya.
Aman untuk dikonsumsi
Keamanan daun tempuyung untuk dikonsumsi merupakan aspek penting yang berkaitan dengan manfaatnya bagi wanita. Daun tempuyung telah digunakan secara tradisional selama berabad-abad untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan, termasuk masalah kesehatan reproduksi wanita.
Studi ilmiah telah mengkonfirmasi keamanan daun tempuyung untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang. Daun tempuyung tidak mengandung racun atau senyawa berbahaya yang dapat membahayakan kesehatan. Selain itu, daun tempuyung tidak berinteraksi negatif dengan obat-obatan umum, sehingga aman dikonsumsi oleh sebagian besar wanita.
Keamanan daun tempuyung untuk dikonsumsi sangat penting karena memungkinkan wanita untuk memanfaatkan manfaat kesehatannya tanpa khawatir akan efek samping yang merugikan. Bentuk konsumsi yang paling umum adalah teh daun tempuyung, yang dapat dibuat dengan menyeduh daun tempuyung kering atau segar dalam air panas. Jus daun tempuyung juga dapat dibuat dengan menggiling daun tempuyung segar dan mencampurnya dengan sedikit air.
Meskipun daun tempuyung umumnya aman untuk dikonsumsi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi daun tempuyung dalam jumlah banyak atau untuk jangka waktu yang lama. Hal ini terutama penting bagi wanita yang sedang hamil, menyusui, atau memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Pertanyaan Umum tentang Manfaat Tanaman Daun Tempuyung Bagi Wanita
Selain informasi yang telah disampaikan, berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat tanaman daun tempuyung bagi wanita beserta jawabannya:
Pertanyaan 1: Amankah daun tempuyung dikonsumsi oleh wanita hamil dan menyusui?
Meskipun daun tempuyung umumnya aman untuk dikonsumsi, namun wanita hamil dan menyusui disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya.
Pertanyaan 2: Berapa dosis daun tempuyung yang aman dikonsumsi?
Dosis aman daun tempuyung bervariasi tergantung pada bentuk konsumsinya. Untuk teh daun tempuyung, disarankan untuk mengonsumsi 1-2 cangkir per hari. Sedangkan untuk jus daun tempuyung, disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 100 ml per hari.
Pertanyaan 3: Apakah daun tempuyung dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu?
Daun tempuyung tidak diketahui berinteraksi negatif dengan obat-obatan umum. Namun, jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi daun tempuyung.
Pertanyaan 4: Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk merasakan manfaat daun tempuyung?
Waktu yang dibutuhkan untuk merasakan manfaat daun tempuyung bervariasi tergantung pada individu dan masalah kesehatan yang dialami. Namun, umumnya manfaat daun tempuyung dapat dirasakan setelah beberapa minggu konsumsi rutin.
Pertanyaan 5: Apakah daun tempuyung dapat dikonsumsi bersamaan dengan obat herbal lainnya?
Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli herbal sebelum mengonsumsi daun tempuyung bersamaan dengan obat herbal lainnya untuk menghindari potensi interaksi atau efek samping yang tidak diinginkan.
Pertanyaan 6: Apakah daun tempuyung dapat menyebabkan efek samping?
Daun tempuyung umumnya aman untuk dikonsumsi, namun beberapa orang mungkin mengalami efek samping ringan seperti mual, sakit perut, atau diare. Jika Anda mengalami efek samping setelah mengonsumsi daun tempuyung, hentikan konsumsi dan konsultasikan dengan dokter.
Dengan memahami informasi dan menjawab pertanyaan umum ini, diharapkan dapat menambah wawasan dan keyakinan Anda dalam memanfaatkan manfaat tanaman daun tempuyung bagi kesehatan wanita.
Beralih ke bagian selanjutnya untuk informasi lebih lanjut tentang penggunaan dan pengobatan tradisional daun tempuyung.
Tips Menggunakan Daun Tempuyung untuk Kesehatan Wanita
Untuk memperoleh manfaat daun tempuyung bagi kesehatan wanita secara optimal, berikut adalah beberapa tips penggunaannya:
Tip 1: Pilih Daun Tempuyung yang Segar dan Berkualitas
Pilih daun tempuyung yang berwarna hijau segar, tidak layu atau menguning. Daun tempuyung segar mengandung lebih banyak nutrisi dan antioksidan dibandingkan daun yang sudah layu.
Tip 2: Bersihkan Daun Tempuyung dengan Benar
Sebelum dikonsumsi, daun tempuyung harus dibersihkan dengan benar. Cuci bersih daun tempuyung dengan air mengalir untuk menghilangkan kotoran dan pestisida.
Tip 3: Konsumsi Daun Tempuyung Secara Rutin
Untuk mendapatkan manfaat optimal, konsumsilah daun tempuyung secara rutin, baik dalam bentuk teh, jus, atau suplemen. Konsumsi daun tempuyung secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan organ reproduksi wanita dan mencegah berbagai masalah kesehatan.
Tip 4: Konsultasikan dengan Dokter
Meskipun daun tempuyung umumnya aman untuk dikonsumsi, namun wanita hamil, menyusui, atau memiliki kondisi kesehatan tertentu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
Tip 5: Berhati-hatilah dengan Dosis Konsumsi
Hindari mengonsumsi daun tempuyung dalam dosis berlebihan. Konsumsi daun tempuyung dalam dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping seperti mual, sakit perut, atau diare.
Tip 6: Kombinasikan dengan Pola Hidup Sehat
Manfaat daun tempuyung akan semakin optimal jika dikombinasikan dengan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi, olahraga teratur, dan manajemen stres yang baik.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memanfaatkan manfaat tanaman daun tempuyung secara maksimal untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda sebagai wanita.
Disclaimer: Informasi yang disajikan dalam artikel ini hanya bertujuan untuk memberikan edukasi dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum membuat keputusan terkait kesehatan Anda.
Kesimpulan
Tanaman daun tempuyung memiliki beragam manfaat bagi kesehatan wanita, mulai dari mengatasi masalah menstruasi hingga menjaga kesehatan organ reproduksi. Kandungan antioksidan, antiinflamasi, dan diuretik dalam daun tempuyung dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan yang umum dialami wanita.
Dengan mengonsumsi daun tempuyung secara rutin dan dalam dosis yang tepat, wanita dapat memperoleh manfaat kesehatannya secara optimal. Daun tempuyung dapat dikonsumsi dalam bentuk teh, jus, atau suplemen sesuai dengan kebutuhan dan preferensi masing-masing. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi daun tempuyung, terutama bagi wanita hamil, menyusui, atau memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Youtube Video:
